"Antes de mais Obrigada!!!! Tem sido um prazer frequentar as tuas aulas e foi com um enorme prazer que constatei pessoalmente que tudo o que falámos, aprendemos e ideias que trocámos nas aulas e nos workshops são uma ajuda preciosa e que aplicando ajuda a fazer este momento do parto um momento de muito amor.

As aulas foram uma grande ajuda e estou ansiosa por voltar. A respiração e os exercícios foram essenciais, a médica estava espantada de como eu estava tão bem preparada quer física quer mentalmente. Agradeço à professora, às outras grávidas e à nossa querida enfermeira, Ana Lúcia, por todo o conhecimento e sentimentos que partilharam connosco, sem dúvida uma preparação que me permitiu ter um trabalho de parto tão bom e gozar todos os minutos até ao meu bebé sair.
Agora quero voltar para me ajudarem com o pós-parto."

Bárbara, mãe do Paulo

Without my yoga training, I could never have had a natural childbirth.  Radmila referred me to Ana Perreira, whom I took prenatal classes with from my 4th month until the week I delivered.  Ana taught me how to breathe according to the contraction, how to do movements which relieved pain on my sciatic nerve, relieved pain on my hips, how to bring the baby down into birthing position.  Ana also sponsored workshops, which quieted anxiety I WOULD HAVE HAD during delivery.  Through her, I attended a newborn workshop, a birth and delivery workshop, and a breastfeeding workshop.  I was the only non-Portuguese speaking person in the class, besides my husband, and she translated with us.  The others in these workshops were very supportive, they were friends I had made during the prenatal yoga classes, and we formed a support group for each other, and they would help Ana translate for me.  As you know, ignorance breeds fear, and after these workshops and feeling armed with knowledge, my anxiety was quieted.

"Beautiful, 3,500Kg Augustin arrived this morning "au naturel", via waterbirth. I screamed my yoga aaahhhhh and oooomm the whole time, which was very nice. Patrick was brilliant. Thank you for your support, Ana!  :)

Tina, mother of Augustin

Não é a primeira vez que pratico yoga, mas desta vez é diferente, porque somos dois, eu e o meu bebé. Também é diferente porque nesta etapa que é a gravidez, ao ter que adaptar-me às mudanças fisiológicas, hormonais e emocionais, sinto que vivo um período de alguma vulnerabilidade, e, por esse motivo, o yoga tem sido fundamental. Também vivo este período como uma importante descoberta interior e, mais uma vez, o yoga tem-me ajudado muito nessa descoberta.

A Ana, a professora, transmite-nos segurança e sabedoria, pois já é mãe de duas meninas e uma excelente professora. O espaço que nos proporciona é acolhedor e confortável. O ambiente entre professora e alunas é muito saudável e de confiança.

Durante as aulas trabalha-se bem a parte física e psicológica. Todos os exercícios têm um motivo, com todos se aprende algo positivo. Seja para o período da gravidez, trabalho de parto, parto ou pós-parto. São aulas que me têm ajudado a conseguir uma melhor forma física e flexibilidade, mas, sobretudo, têm-me ajudado bastante a conectar com o meu corpo. Também se trabalha muito a respiração consciente, fundamental neste período que pode ter momentos de ansiedade, dúvidas e muitos medos e importantíssima para o trabalho de parto e parto.

No meu caso, que é o primeiro filho, as aulas têm sido extremamente importantes pois, para além dos benefícios acima descritos, também me têm ajudado a desmistificar algumas questões, como por exemplo o parto, a aceitar e a adaptar-me às mudanças que se sucedem, a criar uma relação relaxada com o bebé e a ganhar confiança em mim como futura mãe. Também tem sido importante poder trocar opiniões e partilhar experiências com as futuras mães, no espaço das aulas.

Susana

As minhas expectativas relativamente ao Yoga para Grávidas eram essencialmente ajudar-me a encontrar estratégias que me ajudassem a manter a calma. Nenhuma das estratégias foi nova para mim, mas tenho treinado a estratégia mais conhecida: o foco na respiração. Que embora já conhecesse não conseguia que resultasse. O treino nas aulas tem-me ajudado a aplicá-la em algumas situações do dia-a-dia, embora ainda tenha que continuar a treinar.

As aulas têm-me ensinado inúmeras técnicas de relaxamento que espero que me sejam muito úteis no parto e em outras situações de stress. Também tenho aprendido diversos exercícios que me mantêm em forma e aliviam desconfortos, bem como exercícios que deverei usar para facilitar o trabalho de parto ou para embalar o meu bebé.

Sinto que estou a trabalhar para o parto natural que desejo e pretendo dar continuidade à prática do Yoga depois do meu bebé nascer!

Margarida

“A minha caminhada.”

A sensação é de calma. A sala é confortável e o ambiente acolhedor. Não sei se é pela proximidade que tenho com a professora Ana, mas sinto-me completamente à vontade desde o primeiro instante, mesmo não conhecendo as restante alunas. Pratico yoga há cerca de dois anos e continuei as minhas aulas mesmo depois de saber que estava grávida, mas a verdade é que mais de metade da aula não a podia fazer o que leva a uma certa frustração. As aulas de yoga para grávida, neste caso da professora Ana, nada têm a ver com uma aula de yoga normal. A princípio tive a sensação de não me estar a esforçar muito a nível físico, mas à medida que a gravidez avança, e avança rápido, apercebi-me que realmente já não me sentia bem a fazer o que fazia, e mais do que fazer exercícios físicos, nas aulas trabalhamos muito a respiração e a concentração, que se vêm a tornar essenciais. Não só nos sentimos mais preparadas para o parto, como aprendemos a controlar e acalmar as nossas ansiedades e medos ao longo desta nova caminhada de 9 meses. Em todas as aulas conversamos um pouco, a professora pergunta se temos alguma “queixa” ou dúvida e aconselha um ou outro exercício específico. O convívio com as outras grávidas também é muito bom, trocam-se opiniões, tiram-se dúvidas, partilham-se descobertas. Vemos as barrigas umas das outras a crescer, sabemos que a Ana já tem duas filhas e por isso sabe bem o que é estar grávida, sentimo-nos mais acompanhadas nesta aventura. Outra coisa que também nos é dada na aula é acesso a informação, ou seja, a professora aconselha livros, cd’s de música e blogs ou sítios na net para pesquisar. A nível físico, aprendemos vários exercícios que nos aliviam as dores nas costas, nos rins, dores ciáticas, exercícios para a azia, etc., sentimo-nos bem, porque exercitámos o corpo, sabendo que fizemos tudo a pensar no nosso bebé, aliás o bebé é constantemente “lembrado” nas aulas ao longo dos exercícios. É bom porque sabemos que o estamos a embalar com um ou outro movimento, a oxigená-lo, a dar-lhe energia e toda a nossa atenção. E, principalmente no início da gravidez, quando ainda não o sentimos a mexer, nos prepara e ajuda a realizar e acreditar que temos um novo ser a crescer dentro de nós. O percurso só foi positivo, bastante positivo, e agora, chegadas às 39 semanas sinto-me preparada para o parto, na verdade, não sei bem ao que vou porque é o meu 1º filho, mas sei que exercícios fazer no trabalho de parto, o que me dá confiança para ultrapassar os receios ou a ansiedade destes dias. O que me faz acreditar que tudo vai correr bem, que vou conseguir ajudar o meu bebé da melhor maneira no seu nascimento.

Joana